食事制限なしのパーソナルジムで痩せられる理由を徹底解明

「パーソナルジムに行きたいけれど食事制限はしたくない」
パーソナルジムに興味を持っている人で、このようなお悩みを持っている人はいませんか？

ダイエットで急に食事制限や糖質制限をすると、短期間で痩せられますが、ストレスがかかりすぎてリバウンドする可能性があります。

リバウンドを防ぐためには自分の体にあった筋トレをしながら、無理のない範囲で消費カロリーを上回らない食生活を継続することが重要です。

パーソナルジムでは痩せやすい体を作るために筋肉量を増やし、脂肪が燃焼しやすい体づくりをサポートしてくれます。

この記事を読めば、食事制限なしのパーソナルジムで痩せられる理由と、効果的な利用方法がわかるはずです。

食事制限だけでは痩せられない3つの理由

多くのパーソナルジムは20万〜30万の高い会費がかかるため、利用者が確実に痩せられるように、厳しい食事制限をかけてきます。

ただしダイエット期間中は痩せられたとしても、半年後には同じ食生活や運動を継続できなくなり、元の体重に戻ってしまう人がいるのも事実です。

痩せられない理由1：ストレスが溜まってしまうから

人間はストレスを感じると、ホルモンバランスバランスや自律神経に乱れが生じます。

仕事や学校などでストレスが溜まると、ついつい暴飲暴食でストレスを発散させる人も多いのではないでしょうか？

ストレスを感じると、脳は興奮してドーパミンを分泌して、食欲を管理する摂食中枢を刺激し、食欲を増進させます。

反対に食欲を抑える満腹中枢という神経は、ホルモンバランスによって大きく動きが低下します。これは安らぎを感じるセロトニンや食欲を抑えるレプチンの分泌量が減少するためです。

過度な食事制限をしてしまうと、「食べたいのに食べられない」状態が新たなストレスになります。そのため3食の量は減っても、お酒や間食が増えるという悪循環に陥り、リバウンドしてしまうのです。

痩せられない理由2：栄養不足で基礎代謝が落ちるから

糖質や脂質を摂取すると、細胞で代謝されエネルギーになります。

しかしこの時に鉄や亜鉛、ビタミンなどの栄養素が不足していると、摂取した糖質や脂質は少ししかエネルギーになりません。残りは脂肪として体内に蓄積されていきます。

では糖質や脂質の摂取量を制限すれば良いのでは？というと、そうでもありません。これらを過度に制限すると、今度はインスリンの分泌が低下するのです。

インスリンの分泌が低下すると血糖値が乱れるだけでなく、筋肉細胞の増殖や成長を促す作用も阻害され、筋肉量が減少していきます。

筋トレ中は高タンパクの食事が推奨されますが、うのみにせず糖質や脂質も適度に摂取してきましょう。

痩せられない理由3：甘い物が無性に食べたくなるから

食事制限のストレスは、甘いお菓子への欲求も爆発させてしまう恐れがあります。ストレスの原因は、身体には生体を維持しようとするホメオスタシスという性質があるからです。

生体恒常性とも。生体が外的・内的環境の絶えざる変化の中におかれながら，形態的・生理的状態を一定に保とうとする性質

"百科事典マイペディアより引用

ホメオスタシスの維持に有効に働くのは、神経系や免疫系、自律神経系などです。急に食事制限と運動を一緒に始めたりすると、体温や血糖値が正常な範囲外へと逸脱します。

普段と違う状態から、身体が「病気だ！」と反応し、血圧が上昇したり、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されたりします。

そして幸福ホルモンであるセロトニンを分泌させて身体を防衛しようと、甘いものを求めるようになるのです。

この時の身体は飢餓状態で、甘いお菓子を一口食べただけでも血糖値が急激に乱降下し、低血糖の状態になります。

やっかいなことに低血糖状態の脳は、エネルギー不足を飢餓状態と勘違いして、生命維持のために糖分が必要だと指令を送るようになります。

食事制限なしのパーソナルジムでキレイになれる3つの理由

魅力的な体は、体重ではなく体型が引き締まっているかどうかで判断されます。パーソナルジムは個人のライフスタイルに合わせた、最適なトレーニングメニューを組み立ててくれます。

キレイになれる理由1：低ストレスで長く続けられるから

食事制限なしのパーソナルジムには、低糖質・食事制限ダイエットでリバウンドしてしまった人が多い傾向にあります。

受け入れをするパーソナルジム側も食事制限だけでは体型を維持できない事実を知っており、痩せることだけを目的としたトレーニングは行いません。

ダイエットというよりも、体型を美しく見せるボディメイクの観点からトレーニングを提案します。

お菓子やお酒が日々の癒しになっている人にとって、短期間の無理な食事制限は苦痛でしかありません。食事制限の代わりに太りにくい食事の順番や、調理法のアドバイスなど緩やかな食事指導が中心となります。

キレイになれる理由2：太りにくい体質へと改善されるから

余分な脂肪を溜め込まないようにするには、効果的なトレーニングで筋肉量を増やす必要があります。食事制限なしのパーソナルジムでは、利用者の運動歴や目標、体力レベルなどから総合的に判断して、最適なプログラムを提案してくれます。

筋トレ初心者の場合は、最初は正しいフォームを身につけてトレーニングに慣れることを重点に置きます。

また脂肪の燃焼にはランニングなどの有酸素運動も有効ですが、有酸素運動が中心になってしまうと、筋肉量が減少する恐れがあります。

有酸素運動だけではキレイな体はつくれませんので、体験カウンセリングの時に、しっかりとトレーニング内容を把握しておくようにしましょう。

パーソナルジムでは、ウォーミングアップ以外は筋トレを行い、有酸素運動はプライベートで行うことをおすすめします。

キレイになれる理由3：個人の体質に合わせた食事指導をしてくれるから

太りやすい体質の人は、朝昼晩の食事ボリュームは少ないのに、お菓子や甘い飲み物などの間食が多い場合があります。

食べすぎているというよりも、必要な脂質やタンパク質、炭水化物のどれかが偏っているため、栄養バランスが崩れてしまっているのです。

このような悩みを解決するためにパーソナルジムでは、普段の食事内容を報告してもらい、改善方法をアドバイスします。

パーソナルジムで食事指導を受けるメリット

パーソナルジムで短期間で痩せるためには、食事内容の見直しが必要です。

また肥満体型など健康状態に悪影響が出ている方は、専門的な知識を持ったトレーナーから食事指導を受けるのも効果的です。

メリット1：ダイエットの成果が出やすい

一般的に正しいと言われている食生活は、インターネットにあふれているので誰でも実践可能です。しかし自分のライフスタイルに合っていなければ継続することはできません。

パーソナルジムでは、トレーニングを受ける人に生活に合わせてストレスなく続けられる食事改善を指導してくれるので、効率的にダイエットできます。

また食事改善の変化に慣れるまでは、メンタル面を含めてサポートしてくれるため、最後まで食事改善を続けられます。

メリット2：食事管理のスキルが身に付く

パーソナルジムの食事指導では食事内容をトレーナーに報告し、フィードバックを受けられます。

利用者の食事内容を見て、「もう少しタンパク質を多めに取り入れた方が良い」「少し糖質を抑えましょう」など次回から修正すべき点をピンポイントで教わることができます。

また食事内容で良かったところはきちんと褒めてくれるので、実践の中で食事に関する勉強ができるのも大きなメリットです。

ジムによっては食事の写真を送ったり、毎食報告が必要になったりと、指導スタイルが異なるので、自分でも継続できるかどうか見極めてから入会しましょう。

食事制限なしで痩せるコツ3選

時間はかかりますが、食事制限なしで運動だけで痩せることも可能です。ただし生活習慣を少し変える必要があります。

今回は簡単に実践できる方法を3つ紹介しますので、できそうな内容から取り入れてみると良いでしょう。

痩せるコツ1：水をたくさん飲む

一番簡単な方法は、1日2リットルの常温の水を飲むことです。常温の水を飲むと体温が上がり、基礎代謝がアップします。

水を十分に飲むと、老廃物の排出を促し血流が良くなるため、筋肉に必要な栄養が行き渡りやすくなります。つまり筋肉量が増大しやすくなるのです。

筋肉量が増大するほかにも、血液がサラサラになることで免疫力が向上し、脳や内臓の機能向上にも役立ちます。

人間の60〜70％は水でできていると言われています。健康のためにもまずは「水を飲む」ことを意識してみてください。

痩せるコツ2：筋トレの後にランニングする

筋トレ後のランニングは、筋肉を維持して脂肪量を落としたい時に有効です。筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、血糖値が上がり、体脂肪が分解されて血中に放出された遊離脂肪酸が燃焼します。

この成長ホルモンが十分に分泌された状態でランニングをすると、脂肪が燃焼されやすくなります。

逆に筋トレの前にランニングをしてしまうと、厳しいトレーニングに必要な瞬発的な筋肉エネルギーが不足し、適切な負荷がかけられなくなります。

十分な負荷がかけられないと筋トレの効果は半減しますので、筋トレ前のランニングはウォーミングアップにとどめておきましょう。

痩せるコツ3：食事はベジファーストを意識する

ベジファーストとは、最初に野菜などの繊維質を食べてから、肉や魚などのタンパク質、最後にご飯などの炭水化物を食べる食事法です。

最初に食物繊維を摂ることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
これは食物繊維に増粘作用があり、お腹に入った食べ物の粘り気を強くし、消化・吸収のスピードを遅くさせるからです。

最初に食べる野菜はサラダに限らず、おひたしや味噌汁、スープでも構いません。ただし糖質の多い根菜やイモ類は、タンパク質の後に食べるように気をつけましょう。

食事制限なしのパーソナルジム4選

ここでは食事制限ではなく、食事指導をオプションでつけられるパーソナルジムを4つ紹介いたします。

欧米式トレーニングが人気：Apple GYM

猫背体型の日本人が多い中で、欧米式のトレーニングによって姿勢改善や重心改善などを行うパーソナルジムです。

オプションの食事指導では、過度な糖質制限は要求されず、心身ともに無理のない食事指導を提案してくれます。

欧米人のようなスラっとしたS字スタイルに憧れている人におすすめです。

筋肉量の増大にフォーカス：かたぎり塾

かたぎり塾は骨格の仕組みやトレーニングを熟知した理学療法士が在籍しています。

個人の体に合わせたトレーニングを提案するので、目標達成までの期間が短いことが特徴です。

痩せるだけでなく、身体の機能改善や筋肉量の増量にフォーカスしているため、健康的な体づくりをしたい人におすすめです。

毎月通い放題のパーソナルジム：ELEMENT

ELEMENTの特徴は、月額会費を支払えば毎日どの店舗にでも通える利便性です。1回のトレーニング時間も30分と短めで、仕事帰りにサクッとトレーニングできます。

便利なのは良いけれどたくさん通えるか不安な方は、1ヶ月だけの入会も可能なのでお試し感覚で申し込んでみると良いでしょう。

ペア割がとってもお得：RunWay

RunWayは女性専用のパーソナルジムで最短1ヶ月から利用できます。

リバウンドしないための長期アフターフォローもついており、トレーニング後も体型を維持できるか不安な人におすすめです。

カップルや夫婦、友達と一緒だと「ペア割」が適用され、通常の半額近くでトレーニングが受けられることも魅力の一つです。

まとめ：ストレスのない食事改善でキレイな体になろう

今回は食事制限なしのパーソナルジムでも痩せられる理由と方法を紹介しました。ダイエット期間中は食事制限と運動を掛け合わせることで短期間で効果が得られますが、長続きする状態ではありません。

体型の維持どころか、強いストレスを感じ飢餓状態だと勘違いして、ますます食欲を増進させるきっかけになってしまう恐れもあります。

ダイエットの成功は、痩せやすい体へと体質改善できるかどうかが重要です。

パーソナルジムならあなたに合わせたトレーニングと、無理のない食事改善によって、低ストレスでの体質改善が可能になります。
ぜひリバウンドを経験した人は、食事制限なしのパーソナルジムを検討してみてください。