パーソナルトレーニングジムの効果

短期間でまるで別人のような身体に生まれ変わったテレビCMをはじめ、パーソナルトレーニングを受けてダイエットやボディメイクをするモデルが増えています。

そんなに痩せられるなら「ちょっと高いけど、パーソナルトレーニングジムに通ってみようかな?」と気になりますよね。

ただ

「パーソナルトレーニングジムって運動経験がない人でも効果があるの?」

「トレーニングを始めてからどのくらいの期間で効果がでる?週1回でも痩せられるのかな‥」

これまでトレーニング経験がない人なら余計にこのような不安を抱えているのではないでしょうか。

そこでこの記事ではパーソナルトレーニングジムに通って痩せるまでの期間や効果が出るトレーニングの頻度についてご紹介します。

パーソナルトレーニングを受ける目的や目標によって自分に合ったパーソナルジムを選べるようになりますので、最後までチェックしてみてくださいね。

パーソナルトレーニングジムに通う理由や求める効果

そもそもパーソナルトレーニングジムに通う理由は人それぞれです。

ダイエットや筋力アップ、姿勢改善、肩こりや腰痛の解消などなど。その中でも1番多い理由としては「これまで自己流でダイエットをしてきたが年々痩せにくくなり、何をどうすれば痩せられるのかプロから教えてもらいたかった」というのが挙げられます。

なので、パーソナルトレーニングの効果とはダイエットを前提として解説していきます。

パーソナルトレーニングジムの効果が出る期間はどのくらいか?

パーソナルトレーニングジムでトレーナーの指導通りにトレーニングや食事内容を行えば、個人差はあるものの2ヶ月間で見た目に変化を出すほどの効果が期待できます。

パーソナルジムに掲載されている体験談では、2ヵ月間で体重が5キロ以上痩せたり、くびれがでて太ももが引き締まるなど様々な成果がでています。

ビフォーアフター画像で紹介されている事例は、実際のトレーニングコースを受講して得られた結果なので、モニター被験者と同じような年齢、体重であれば成果も同じように出すことができますよ。

パーソナルトレーニングジムは1ヶ月でも痩せる!見た目にも変化アリ

これまでの食生活や現在の体重などによって個人差がありますが、1ヵ月間の短い期間でも3キロ程度の減量なら十分に可能です。

また見た目にも変化がでます。トレーニング前までタプタプだった二の腕が引き締まったり、お尻の位置が上りヒップアップ効果を感じることができます。

ただ自分自身では実感できるものの、服を着た状態で周りの人が痩せたことに気が付くまでには最低でも2ヵ月は必要になることは頭に入れておいた方がいいでしょう。

パーソナルトレーニングジムを1ヵ月受けてみた体験談

では実際に1ヶ月間のパーソナルトレーニングで、どのくらいの効果が出ているのか公式サイトに掲載されていたビフォーアフターを見てみましょう。

パーソナルトレーニング効果 アウトライン1

画像引用:アウトライン

こちらはブライダル前にパーソナルトレーニングに通った方のビフォーアフターですが、

  • 体重:-3.2kg
  • 体脂肪:-4%
  • ウエスト:-8cm

体重だけではなくウエストやデコルテの見た目もスッキリするほど成果を上げています。

パーソナルトレーニング 効果 グローバルフィットネス1 パーソナルトレーニング 効果 グローバルフィットネス

画像引用:グローバルフィットネス

さらにグローバルフィットネスの公式サイトに掲載されているビフォーアフター画像では1ヵ月で10kg以上のダイエットに成功した実績もありました。

かなり特殊な事例ではありますが、たった1ヵ月間パーソナルトレーニングジムに通うだけで驚きの効果を出す方もいます。

ただ短期間での無理な減量はリバウンドを引き起こす原因にもなるため、自分の目標や目的などをトレーナーさんと十分に話し合ってからボディメイクの計画を立てるようにしましょう。

男性と女性でパーソナルトレーニングの効果が出る期間は変わる?

男性と女性ではパーソナルトレーニングの効果が出る期間は変わってきます。

筋肉は男性ホルモンの分泌が多いほど付きやすいので男性の方が筋肉が付くのが早くなるからです。また筋肉総量が多いため基礎代謝が高く、食事内容を変えて摂取カロリーを控えれば体重の減りも早くなっていきます。

パーソナルトレーニングジムの効果が出る頻度は週1~2回

「パーソナルトレーニングジムは週にどのくらい通えば効果が出るのか?」と気になる方も多いですよね。

結論から言えば、週に1回の頻度でパーソナルトレーニングに通えば十分に効果を出すことができます。

ただ週2回パーソナルトレーニングを受けている人と比べると効果を実感するまでにかかる時間が倍以上になりますので、早く結果を出したい人は週2回以上のトレーニングがオススメです。

スコットランドの大学で行われた研究によると週に1回の筋力トレーニングと週に3回のトレーニングでは週単位の総負荷量が同じ場合、週の頻度による筋力向上の効果に差がないことが判明しています。

スコットランド・UWSのRalstonらは、週単位の総負荷量が同じ場合における、週の頻度による筋力増強の効果を検証した12の研究報告をもとに解析しました。解析は週の頻度をみっつに分けておこなわれました。

・低頻度:週に1回
・中頻度:週に2回
・高頻度:週に3回以上

その結果、週単位の総負荷量が同じ場合、週の頻度による筋力増強の効果に差がないことがわかったのです。

解析では、週単位の総負荷量が同じであれば、週1回(低頻度)でも週3回以上(高頻度)でも筋力増強の効果に有意な差は認められませんでした。

ただし、ここで注意しなければいけないのが週単位の総負荷量が同じ場合は頻度による効果の差がないということです。

分かりやすく例をあげると、

  • 週1回腕立て伏せ100回行う
  • 週2回腕立て伏せ50回行う

上記2パターンを比較すると効果に差が出ないということであり、週1回でパーソナルトレーニングの効果を得るためには1日でたくさん筋力トレーニングを行う必要があるということです。

そのため、時間の都合で週に1回しかトレーニングできないのだとしたら1回のトレーニング時間が長くなってしまうので、初心者には体力的にきつくなってしまいます。

理想は週2回、週1回の場合はトレーニング時間が長いパーソナルジムを選びましょう。

パーソナルトレーニングジムの効果はダイエットだけじゃない

パーソナルトレーニングを受けることによって得られる効果やメリットはダイエットだけじゃありません。パーソナルトレーニングジムに通う理由でも紹介したように

  • 姿勢改善
  • 筋力アップ
  • 肩こり、腰痛といった身体の不調を改善
  • くびれや美尻作り

など様々です。また食事指導を受けられるパーソナルトレーニングジムでは栄養や食事に関する知識も手に入りますので、美容やメンタル面でも大きな効果を発揮してくれますよ。

短期間でもしっかり効果がでるパーソナルトレーニングジム

24/7ワークアウト ~業界大手の信頼と高い指導力~

24_7ワークアウトの口コミ・評

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  • 全国から厳選されたトレーナーのみ在籍
  • 短期ダイエットからボディメイクまで幅広いノウハウを保持
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    ※2019年7月末現在の累計入会者数
入会金 38,000円(税抜)
コース料金 196,000円(税別)/16回
2ヵ月コース(全16回×75分)
総額 234,000円(税抜)
1回あたりの料金 約146,000円
返金保証 あり※
食事指導 あり
備考 ウェアレンタル有/シャワー/プロテイン

24/7ワークアウトはRIZAP(ライザップ)と比較しても決して劣らないジムの設備とトレーナーの質ながら、低価格でサービスを提供することに成功した現在勢いのあるパーソナルジムです。

24/7ワークアウトで働けるトレーナーは全国から集められたトレーナーの約3.13%※しか採用されない狭き門。
※2019年5月~7月の求人応募者数に対する採用数の割合

厳選されたトレーナーから徹底したマンツーマン指導によって、入会者数4.5万人以上※の実績を誇っています。
※2019年7月末現在の累計入会者数

1回のトレーニング時間は75分間たっぷりありますので、週2回のパーソナルトレーニングでしっかり結果を出すことができますよ。

全国各地に68店舗ありますので、自宅や職場の近くに店舗があるかチェックしてみてくださいね。

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GlobalFitness(グローバルフィットネス) ~1ヵ月で圧倒的な成果~

グローバルフィットネス渋谷店|東京の渋谷区のパーソナルトレーニングジム

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入会金 20,000円(税抜)
コース料金 88,000円(税別)/8回
1ヵ月コース(全8回×60分)
総額 108,000円(税抜)
1回あたりの料金 約13,500円
返金保証 あり
食事指導 あり
備考 ウェアレンタル有/シャワー/プロテイン

GlobalFitness(グローバルフィットネス)は1ヵ月間で圧倒的な成果を上げているパーソナルトレーニングジムです。

大手プライベートジムで店長を兼任し、年間200名以上のダイエット&ボディメイクのトレーニングに携わったプロがトレーニングプランを監修しています。

パーソナルトレーニング 効果 グローバルフィットネス1 パーソナルトレーニング 効果 グローバルフィットネス

画像引用:グローバルフィットネス

その効果は公式サイトに掲載されているビフォーアフター画像では1ヵ月間でマイナス10kg以上達成した驚愕の実績があるほどです。

一般的なパーソナルトレーニングジムでは最低2ヵ月間のコースしかありませんが、グローバルフィットネスでは1ヵ月間のプランを用意してありますので「とりあえず1ヵ月間だけ集中してダイエットしたい!」という方にもオススメです。

朝の7:00から夜の24時まで営業しているので、出勤前や残業後でも余裕を持ってトレーニングを受けられます。

パーソナルトレーニングジムの効果まとめ

この記事ではパーソナルトレーニングの効果がでるまでの期間や頻度について紹介してきました。

パーソナルトレーニングは週1~2回のトレーニングを2ヵ月行えば体重や見た目も変化してきます。

ただ決して楽して痩せられるわけではないのでトレーナーさんの指導をしっかり守って「安くない料金を払ったんだから絶対に痩せるぞ!」という強い決意を持って取り組むことをオススメしますよ。

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