パーソナルジムでダイエットしても痩せない？原因5つと対策5つを紹介

トレーナーと利用者がマンツーマンでレッスンを行うパーソナルジム。

高い料金に見合った質の高いトレーニングが特徴ですが、意外にも「痩せなかった」という声も聞きます。

どんなに有名で実績のあるパーソナルジムでも、痩せない人はいるのです。ただし、痩せないのには原因があります。

そこでこの記事ではパーソナルジムで痩せない原因5つと対策5つを解説します。

パーソナルジムに通っても痩せない人の原因は？

パーソナルジムでは、トレーナーがマンツーマンでトレーニング指導を行い、食事メニューについても適切なアドバイスをします。

「今度こそ痩せたい」「一生モノのダイエットをしたい」と考える方にとって最適なトレーニング形式の一つと言えるでしょう。

パーソナルトレーニングを受けるには高額が料金がかかるため、一番多い悩みが「本当に痩せることができるのか？」です。

結論から言うと運動初心者でも、しっかりパーソナルトレーナーのアドバイスを実践していけば痩せる可能性は非常に高くなります。

以下でパーソナルトレーニングに通っても痩せられない人に多い原因5つを解説します。

食事管理ができていない

パーソナルジムに通っても痩せない人の多くは、食事管理ができていないことが多いです。

効率的に痩せるためには、トレーニングだけでなく食事も不可欠です。

トレーナーや栄養士が設定した1日の栄養素（たんぱく質、脂質、糖質）の摂取量を上回り過ぎても下回り過ぎても痩せません。

トレーナーの食事指導を守っているのになかなか痩せない人は、以下の3つの項目をチェックしましょう。知らないうちにカロリー過多・過少になっているのはよくあることです。

• 糖質を摂りすぎてしまっている
• カロリーオーバーしている
• たんぱく質量が足りない

仕事上の会食など外食が多い人は食べる量や種類を見直しましょう。ダイエット中のお酒はウイスキーなど蒸留酒がおすすめです。

食事制限は最初のうちは大変ですが、トレーナーがLINEやアプリで毎食サポートしてくれるジムもあります。「たんぱく質の量」や「糖質量」を管理してもらえるので、計算が苦手な人でも一緒に覚えながら学んでいくことが可能です。

ただしいくら良い食事指導でも自分に合っていなければリバウンドの可能性が高くなります。おすすめは3食しっかり食べるように指導するジム。ダイエットに付き物の空腹感がなく、質の高いトレーニングを受けられます。

定期的に通うことができていない

定期的にジムに通っていないから、痩せられない場合も考えられます。

具体的には仕事や家事などが忙しくて縁遠くなってしまったり、通うのが面倒になったり、モチベーションが保てなくなったりするケースです、

短期集中のパーソナルトレーニングは定期的に通ってこそ効果が期待できます。

忙しい状況や乗り気ではない気分を無理に変えるのではなく、回数券プランなどにして自分のペースで中長期のダイエットに挑戦するのも一つの手です。

睡眠がとれていない

十分な睡眠がとれていなくて痩せられないこともあります。

睡眠不足の状態が続くと食欲を抑えるホルモン分泌が減少し、逆に食欲を高めるホルモンの分泌が増えると言われています。

その結果、ドカ食いに繋がりやすくなるのです。

トレーナーとの相性が悪い

引用元:ボイスノートマガジン（https://magazine.voicenote.jp/18947/）
株式会社NEXER（https://www.nexer.co.jp）

ボイスノートが会員1359人に行った「パーソナルトレーニングジム」についてのアンケートで、パーソナルトレーナーとの相性が合わなかった経験のある人は約3人に1人という結果が出ています。

合わない理由は

• こちらの体力に合わせてくれない
• 褒めてくれない
• 押しが強すぎる
• 根性論が多い
• 話がつまらない

などです。

パーソナルトレーニングにおいて、トレーナーは物理的にも心理的にも距離が近い相棒のような存在です。

トレーナーと良い人間関係を築けなかった場合は、ダイエット効果にも悪い影響が出てしまうかもしれません。

しかし人にはどうしても性格や考え方の向き不向きが存在し、相性の悪いタイプがいるものです。

短期間で目に見える効果を出したいと思っている

通い始めて1週間や1ヶ月で効果を求めるのは早すぎます。

筋肉が目に見えて変化するのは3カ月と言われているからです。

食べないダイエットなど極端な食事制限を行えば、体重を減らすことはできます。しかし食べないダイエットは脂肪だけでなく筋肉も分解するのでおすすめできません。

筋トレと適度な食事制限を併用したトレーニングであれば、基礎代謝を上げながら痩せるので、リバウンドしにくい体を目指せます。

筋肉を増やす段階で徐々にボディラインが変わっていくのでまずは3カ月様子を見ましょう。

パーソナルジムに通ってもどうしても痩せないときの対策は？

食事・睡眠に気を付けて定期的に通い、トレーナーのアドバイスにしたがっても痩せない場合は、以下の5つの対策を検討しましょう。

パーソナルトレーナーに相談する

ダイエットの効果が出るのには個人差がありますが、当初の計画より遅れている場合はトレーナーに相談しましょう。

パーソナルトレーナーはダイエットのプロなので、あなたの状況を正確に伝えれば、食事や睡眠など結果が出にくい理由に気が付いて教えてくれます。

どうしても食事やお酒が我慢できず過剰に摂取してしまうなど後ろめたいことがあってもきちんと伝えることが大事です。トレーナーは食事量が多い前提でのアドバイスをしてくれます。

パーソナルトレーナーを変更してもらう

「食事制限もトレーニングもしっかりやっているのに、痩せなかった！」という場合は、トレーナーの力不足のせいで痩せられないケースも。

またパーソナルジムではトレーナーと1対1でトレーニングを行うので、相性はとても大事です。いくら努力しても「性格的に合わない」こともあります。

「このトレーナーの元では頑張れない」と思ったときは無理せずスタッフに相談しましょう。

トレーナー変更制度を設けているジムもあるので、正直に伝えることで善処してくれるはずです。

パーソナルジムに通う目的を立て直す

ただなんとなく通っていても、トレーニングや食事制限を継続できないこともあります。

今一度パーソナルジムに通う目的をしっかり立て直し、痩せたい理由を再確認しましょう。

痩せたらやりたいことリストなど作ってモチベーションを上げるのもおすすめです。

ライフスタイルに合わせたトレーニング計画を立てる

自分はやる気があっても、お子さんの世話や仕事など外的要因のせいでジムに通えなくなる場合があります。

そのような悲劇を防ぐためにはライフスタイルに合った通い方ができるジムを選びましょう。

全額返金保証制度を利用する

トレーナーを変更しても痩せない場合は、最終手段として全額返金保証制度を利用することをおすすめします。

多くのジムでは努力したのに結果が出ないときの全額返金制度を設けています。

ジムによって条件が異なるので入会前に確認しておきましょう。

トレーナーの指示を守らないと、返金保証の対象外となることもあるので要注意です。

パーソナルジムの効果は、痩せる以外にもある！

パーソナルジムに通うとつい「痩せなきゃ」と焦りがちですが、実は「痩せる」意外にも効果はあります。

体重ではなく体型の変化を基準にする

多くのジムではただ痩せるのではなく、基礎代謝の高い痩せ体質を目指すためにまず筋肉を付ける指導をします。

体の中で最も多くのエネルギーを必要とするのが筋肉で、筋肉の割合が増えるほど代謝が上がり痩せやすい体になるからです。

そのため、最初は体重減少という点ではなかなか思うような結果が得られないかもしれません。

そこで、体重だけでなくボディラインにも注目してみましょう。

トレーナーの指示にしたがってトレーニングしていれば、体重に変化がなくても以下の変化が生じているはずです。

• 姿勢の改善
• 筋力アップ
• 肩こり、腰痛といった身体の不調の改善
• くびれや美尻

除脂肪体重は増えても大丈夫

除脂肪体とは体重から体脂肪を除いた残りの体重。

多くの人が体重と体脂肪率は気にするものの、その2つから算出されるLBMにはあまり興味を持っていません。

除脂肪体重は増えた方がいい体重で、高ければ高いほど筋肉量が増えたことになります。

除脂肪体重を減らしてまでダイエットすることは筋肉を削っているようなもので、決して良いボディメイクとは言えません。

つまり同じ体重でも「筋肉」なのか「脂肪」なのかで違うということです。

除脂肪体重が増えて全体的な体重が増えたとしても、

• 見た目がスマートになる
• 疲れにくくなり、痩せやすくなる
• 身体が軽やかになり動かしやすくなる

などのメリットがあります。

逆に除脂肪体重が減ると筋肉量が減っているので

• 肌が垂れる
• 筋力が減って体が重くなる
• 疲れやすくなる
• 太りやすくなりリバウンドしやすくなる

などのデメリットが生じてしまうのです。

つまり除脂肪体重は決して減らしてはいけないのです。

筋肉は脂肪より重い

筋肉は脂肪より重いことをご存じでしょうか？

その理由は、筋肉は脂肪より水分が少なく骨など高密度の成分が含まれているからです。

同じ体積で比べると、筋肉は脂肪よりも20％ほども重いのです。

そのためトレーニング初期の筋肉を増やす段階では、むしろ体重が増えることもあります。

しかし次第に筋肉による代謝の上昇で脂肪が燃えてくるので体重も減少に向かいます。

もし筋肉がついていないのに体重が増えたと感じる場合はトレーナーに相談しましょう。

本気で痩せたい人におすすめのパーソナルジム3選

以下で、本気で痩せたいと思う人におすすめのジム3選をご紹介します。

痩せるだけでなく太らない体を目指せるジムで、「下半身痩せ」や「クビレ作り」など部分痩せにも特化しています。

ビーコンセプト

例えば「太ももダイエットプログラム」では」下半身を中心にトレーニングしながら体重・体脂肪も落としていきます。

2ヶ月コースの後、リバウンド防止のために6ヶ月のアフターフォローセッションを追加したコースもあるので、コース終了後のリバウンドも防げるでしょう。

また妊娠や引っ越しなどの事情でやむなく通えなくなった方には、残り回数に応じて返金するキャンセルポリシー制度を採用しています。

24/7Workout

「2カ月でどのぐらい痩せられるか」を始めとするどのような質問にも答えてくれるので、疑問点をしっかり解消してから入会できます。

目指すのは「食べても太らない体」。

辛いトレーニングではなく、効率的なトレーニングがモットーです。

1日3食しっかり食べることを推奨しているので、極端な食事制限は必要ありません。

CREBIQ（クレビック）

CREBIQ（クレビック）は女性のためのパーソナルトレーニングで、ただ体重を減らすのではなく美しいクビレの作り方を伝授します。

栄養士による食事指導があり女性の体を知り尽くしたプログラムなので、キレイな痩せ方を目指せます。

まとめ:理想の体型に確実に導いてくれるパーソナルジムを選ぼう

パーソナルトレーニングは週1～2回のトレーニングを2ヵ月行えば、体重や見た目が変化してきます。

ただ決して楽して痩せられるわけではないので、トレーナーや栄養士の指導をしっかり守りましょう。

また「痩せる」と一口に言っても、見た目の変化も重視することをおすすめします。

体重70㎏でも筋肉量が多くスタイルのいい人がいる一方で、同じ身長で60㎏でもボディラインがたるみがちな人もいるのです。

そのため体重減少だけでなくキレイなボディラインを目指すパーソナルジムを選択しましょう。

全額返金保証ややむを得ぬ事情で通なくなった場合の保証をしてくれるジムを選べば、万一痩せなかった場合も安心です。

とは言え、トレーニングの筋肉を増やす段階で体重が増えるのは不安な人もいるでしょう。

筋肉が増えているから体重が増えているとは思えない場合は、迷わすトレーナーに相談することをおすすめします。